你离翘臀就这差这9个动作,练完就翘!

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发布时间:2018-11-01 11:58

你离翘臀就这差这9个动作,练完就翘!

2018-11-01 08:30来源:爱健身健身/训练计划/深蹲

原标题:你离翘臀就这差这9个动作,练完就翘!

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第565次健身打卡训练计划,有9个动作组成,主要锻炼臀部。

练习过程中需要注意的是,不要求快,宁可慢一点也要将每个动作做标准。建议每个动作做10次,做完一组休息2分钟,然后再进行下一组,根据自身练习水平,将这8个动作做1-3个循环。具体动作如下:

动作1

箭步蹲 左右各10-20次

动作2

仰卧单脚屈膝挺髋举腿 左右各10-20次

动作3

跪姿俯撑单脚屈膝抬腿 左右各10-20次

动作4

原地徒手深蹲 10-20次

动作5

跪姿俯撑侧抬腿 右边10次

动作6

跪姿俯撑侧抬腿 左边10次

动作7

单脚俯身起+后箭步 右边10次

动作8

单脚俯身起+后箭步 左边10次

动作9

俯身单脚屈膝抬腿 左右各10-20次

以上即为今天练习的内容,

打卡的朋友请为自己点

—— END——

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